快速倒時(shí)差的方法有哪些？

方法一：節食法倒時(shí)差

最近，美國的科學(xué)家發(fā)現，節食有助于“倒時(shí)差”。因為人的大腦有一個(gè)“進(jìn)食鐘”，短時(shí)間節食有助于人們調整時(shí)差。當食物短缺時(shí)，“進(jìn)食鐘”就會(huì )“掌控”人的身體。所以，在長(cháng)途旅行的飛機上要避免吃食物，等落地后再開(kāi)始進(jìn)食，這種做法有助于人們調整時(shí)差。

方法二：新技術(shù)倒時(shí)差

不想折磨自己的胃，那就折磨自己的口袋吧!澳大利亞弗林得斯大學(xué)近期研制了世界上第一副可以重置生物鐘、倒時(shí)差的眼鏡。據說(shuō)連續佩戴3天，每次50分鐘以上，即可順利度過(guò)難熬的時(shí)差問(wèn)題期。只是其258美元的身價(jià)，估計國內的很多驢友都難以接受!

方法三：安眠藥倒時(shí)差

其實(shí)倒時(shí)差，無(wú)非就是在睡與不睡之間做選擇，通常人們準備幾粒安眠藥就能輕松應對了，但切忌，安眠藥不適宜多服。目前更多的旅行者更傾向于使用“褪黑素”幫助自己調整時(shí)差及生物鐘。如果藥物倒時(shí)差對親不起效，請參照前兩條倒時(shí)差方法…

方法四：注意“吃多少”和“吃什么”

乘坐飛機期間，很多旅客都會(huì )控制食量，在到達目的地后大吃一頓補充能量。對此，資深旅游人士表示，機上控制食量的做法是正確的，但注意到達旅游目的地后不能一下子吃得過(guò)飽，因為這樣會(huì )增加胃部負擔，從而加劇時(shí)差帶來(lái)的不適感。

資深旅游人士表示，除了注意多少，還要注意吃什么。總結出一條預防時(shí)差病的食譜：乘機前三天，增加食量，早中餐以高蛋白食物為主，如肉類(lèi)、豆制品、蛋類(lèi)，晚餐則以高碳水化合物為主，如面食、大米、甜點(diǎn)心和土豆等。乘機前二天，減少食量，三餐均以低熱量食物為主，如蔬菜、水果、清肉湯等。乘機前第一天食譜與乘機前三天相同，乘機當天食譜則與乘機前第二天相同。

小貼士：乘機期間應多喝水，盡量避免喝含酒精和咖啡因的刺激性飲料。

方法五：堅持運動(dòng)

運動(dòng)能增強人的抵抗力，對于旅行者而言，運動(dòng)更是長(cháng)期旅行中對付時(shí)差病的最佳良方。因為，時(shí)差帶來(lái)的不適感會(huì )因人體免疫力下降而加劇，如果出游前感冒了，旅途的愉悅感也就大打折扣了。因此，市民平時(shí)應該堅持運動(dòng)，在旅行前一個(gè)月更要堅持每天定時(shí)定量地運動(dòng)，這樣不僅能夠有效應對時(shí)差帶來(lái)的不適感，還能減少旅途顛簸帶來(lái)的疲勞。

小貼士：出游前兩周內，應避免進(jìn)行踢足球、打籃球等劇烈刺激的體育運動(dòng)，運動(dòng)形式以慢跑、游泳、瑜伽等最為適宜。

方法六：調整睡眠時(shí)間

女性對時(shí)差的影響最敏感，經(jīng)常在抵達目的地當晚徹夜難眠。對此，有著(zhù)豐富資深旅游人士表示，出發(fā)前幾天調整睡眠時(shí)間，可以緩解時(shí)差對睡眠帶來(lái)的干擾。具體來(lái)說(shuō)，如旅游目的地在西邊，則每天延遲1小時(shí)就寢，晚1小時(shí)起床;若向東飛行，則提前睡覺(jué)和起床。在飛行途中，可采取0.5-1小時(shí)的“小睡”辦法，有助于對新時(shí)區的適應。到達目的地后，最好休息一天，再開(kāi)始活動(dòng)。

小貼士：從航班的選擇上，旅客可以選擇晚上到的航班，然后在當地時(shí)間晚上10時(shí)以后就寢，這樣能夠有效減少時(shí)差對睡眠的影響。

方法七：經(jīng)常曬太陽(yáng)

一些女性旅客平時(shí)不喜歡曬太陽(yáng)，在旅游當地對太陽(yáng)更是能避則避。資深旅游人士表示，曬太陽(yáng)是調節生物鐘的最佳方法，旅客在出游前及旅行期間都應該經(jīng)常外出曬太陽(yáng)。而曬太陽(yáng)的時(shí)間也是有講究的，要根據目的地的時(shí)差而定。例如，從中國到美國，是由西向東飛行，飛行前4天，盡量在下午兩點(diǎn)鐘后到室外活動(dòng);到達目的地之后，? ??何時(shí)間，都可以接觸陽(yáng)光。

小貼士：曬太陽(yáng)時(shí)，可擦上適量的防曬用品，以防皮膚曬傷。

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