嶺南婦科養(yǎng)生坊｜每逢佳節(jié)胖三斤，節(jié)后養(yǎng)生，你需要從“腸”計(jì)議！

團(tuán)隊(duì)導(dǎo)師

國(guó)家中醫(yī)藥領(lǐng)軍人才“岐黃學(xué)者”、嶺南名中醫(yī)、廣東省名中醫(yī)、廣東省中醫(yī)院婦科主任醫(yī)師 王小云

【開(kāi)欄語(yǔ)】

從古至今，文人墨客都喜用花來(lái)喻女性，美麗、嬌艷。然而，婦科疾病成了摧毀這花朵的首要敵人。無(wú)論是青春期的月經(jīng)失調(diào)、育齡期的不孕、更年期的抑郁、睡眠障礙，皆能讓人心情沮喪、容顏失色。看病不如防病，省名中醫(yī)王小云跟您一起，共同維護(hù)人生的花朵。

俗話(huà)說(shuō)：“每逢佳節(jié)胖三斤”，但這個(gè)特殊的春節(jié)，每天都蟄居在家，活動(dòng)區(qū)域圍繞著臥室、客廳、廚房展開(kāi)，日常生活基本除了吃就是睡，估計(jì)大家胖了可不止三斤。雖說(shuō)過(guò)上了以前“夢(mèng)寐以求”的生活，卻發(fā)現(xiàn)也并沒(méi)有那么舒心。

久宅在家的生活讓人心情煩悶；久躺不動(dòng)疏于運(yùn)動(dòng)，身體也并沒(méi)有很享受，反而容易胃脹氣、消化不良，還會(huì)積壓宿便、便秘難受。

你瞅瞅你的臉是不是開(kāi)始長(zhǎng)痘痘了、肚腩也凸出了……調(diào)理腸胃迫在眉睫，為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)槟c道真的是太重要了（此處應(yīng)敲黑板劃重點(diǎn)），因?yàn)椋?/p>

“All disease begins in the gut”

“所有疾病始于腸道”

——希波克拉底

認(rèn)識(shí)腸道

首先讓我們來(lái)認(rèn)識(shí)一下這個(gè)神奇的器官

腸道指的是從胃幽門(mén)至肛門(mén)的消化管

分為小腸、大腸、直腸3部分

是消化管中最長(zhǎng)，也是功能最重要的一段

讓我們通過(guò)一組數(shù)字來(lái)感受一下

7-8米

一個(gè)成年人的腸道的長(zhǎng)度是7-8米

大約是身高的4倍

200平方

腸道內(nèi)的褶皺展開(kāi)后面積約為200平米

比一個(gè)普通的住宅還要大

65噸

一個(gè)人的腸道一生中要處理的食物重量約為65噸

大概相當(dāng)于12頭大象的重量

100萬(wàn)億

生活在腸道巨大表面積上的微生物數(shù)量約100萬(wàn)億

它們的種類(lèi)超過(guò)1000種

連同周?chē)h(huán)境

構(gòu)成了龐大、復(fù)雜的腸道微生態(tài)系統(tǒng)

如此“強(qiáng)大”的腸道

是怎么對(duì)我們的健康產(chǎn)生影響的呢？

腸道是人體的“加油站”

食物經(jīng)過(guò)小腸的消化

分解成可被吸收的小分子物質(zhì)

在食物停留的3-8個(gè)小時(shí)期間

小腸內(nèi)表面眾多的腸絨毛和食物充分接觸

吸收營(yíng)養(yǎng)，供養(yǎng)給身體的每一個(gè)部位

腸道是人體的免疫堡壘

人體60-70%的免疫細(xì)胞集中在腸道中

堪稱(chēng)人體免疫的主戰(zhàn)場(chǎng)和堅(jiān)實(shí)堡壘

腸道是人體的“排污廠(chǎng)”

小腸消化完的食物殘?jiān)S后進(jìn)入大腸

大腸吸收水分后

交給直腸，最終從肛門(mén)排出體外

腸道出現(xiàn)問(wèn)題的信號(hào)

養(yǎng)護(hù)腸道，做好三點(diǎn)

一、平衡膳食，保持腸道活力

節(jié)后復(fù)工，大家的生活飲食規(guī)律特別容易被打亂，抱著飯盒開(kāi)會(huì)，或者開(kāi)完會(huì)兩三點(diǎn)才吃中午飯等等的情況屢見(jiàn)不鮮，這樣容易導(dǎo)致腸道有害菌增加。因此一定要注意保持膳食結(jié)構(gòu)平衡，一日三餐，粗細(xì)搭配，尤其是要常吃些芋頭、土豆、番薯等富含膳食纖維的食物。這些土得掉渣的食物不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)加快糞便排出，而且能抑制腸道內(nèi)有害細(xì)菌的活動(dòng)，有利于腸道微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定。還可以適當(dāng)食用益生菌食品，增強(qiáng)腸道免疫力。同時(shí)，要注意“溫和飲食”，所謂的溫和飲食就是指飲食要清淡，避免食用“過(guò)老含筋”的肉類(lèi)，未加工的黃豆、蠶豆等，太甜、太酸、太硬的水果，糯米、米線(xiàn)等不好消化的食物，胡椒、辣椒、芥末、咖啡等刺激性食物等也應(yīng)少吃為妙。

二、定期排便，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

由于生活不規(guī)律，加上節(jié)后大家都嚷嚷著要減肥，缺少主食，很容易導(dǎo)致幾天無(wú)“便”可排。對(duì)于一些久坐的腦力工作者，由于喝水少和保持著緊張狀態(tài)，也容易造成便秘。“有進(jìn)無(wú)出”的生活使得便秘的問(wèn)題變得十分常見(jiàn)。為避免便秘，尤其需要注意多喝水。然后，多吃蔬菜和水果，尤其是高纖維如菠菜、芹菜、蘆筍、棗子、香蕉、蘋(píng)果等。如果排的大便太黏，就說(shuō)明飲食結(jié)構(gòu)需要做出調(diào)整，提醒自己少吃魚(yú)、肉類(lèi)等高蛋白質(zhì)，增加纖維素的攝取量。同時(shí)，膳食纖維有較強(qiáng)的吸水性，可以使糞便更易成型，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣，是避免腸道問(wèn)題的重要方法之一。

三、情緒放松，重視定期體檢

要知道，焦躁、壓抑等不良情緒也會(huì)給胃腸道帶來(lái)壓力。生氣時(shí)，可以使腸胃血流變少，胃酸分泌，消化蠕動(dòng)變慢，而讓人消化不良。所以，學(xué)會(huì)調(diào)控和駕馭自己的情緒，也是腸道保健的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。同時(shí)，特殊時(shí)期，在家里也可以堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如八段錦，太極拳、按摩腹部，做提肛運(yùn)動(dòng)等，都能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，以加速排便，防止腸道老化。最后，提醒大家，一定要定期做胃腸鏡檢查，指南推薦，50歲以上普通人群，無(wú)論男女，體檢時(shí)均建議做胃腸鏡檢查，而有胃癌或腸癌家族史的，建議第一次胃鏡和腸鏡檢查提前到40歲。

專(zhuān)家簡(jiǎn)介

王小云：

主任醫(yī)師、教授、博士生導(dǎo)師、博士后協(xié)作導(dǎo)師。國(guó)家中醫(yī)藥領(lǐng)軍人才“岐黃學(xué)者”、嶺南名中醫(yī)，廣東省名中醫(yī)，廣東省教學(xué)名師、第五批全國(guó)名老中醫(yī)藥學(xué)家經(jīng)驗(yàn)繼承導(dǎo)師，師從“國(guó)醫(yī)大師”路志正教授。廣東省中醫(yī)院婦科學(xué)術(shù)帶頭人、廣東省中醫(yī)院嶺南中醫(yī)婦科學(xué)術(shù)流派傳承工作室負(fù)責(zé)人、全國(guó)十五、十一五、十二五婦科重點(diǎn)專(zhuān)科協(xié)作組牽頭單位負(fù)責(zé)人，王小云全國(guó)名老中醫(yī)經(jīng)驗(yàn)傳承工作室指導(dǎo)老師，中國(guó)民族醫(yī)藥學(xué)會(huì)婦科專(zhuān)業(yè)委員會(huì)會(huì)長(zhǎng)。

出診時(shí)間：周一下午、周三上午（廣東省中醫(yī)院二沙島醫(yī)院三樓音樂(lè)治療室）、周五下午（廣東省中醫(yī)院大德路總院西區(qū)五樓特需門(mén)診）

黃旭春：

副主任醫(yī)師，醫(yī)學(xué)碩士。全國(guó)中醫(yī)臨床特色技術(shù)傳承人才，王小云全國(guó)名老中醫(yī)傳承工作室負(fù)責(zé)人，全國(guó)名老中醫(yī)、首都國(guó)醫(yī)名師肖承悰教授學(xué)術(shù)傳承人，國(guó)家中醫(yī)藥領(lǐng)軍人才“岐黃學(xué)者”、廣東省名中醫(yī)王小云教授學(xué)術(shù)傳承人。中國(guó)中醫(yī)研究促進(jìn)會(huì)骨松分會(huì)副主任委員，中國(guó)中醫(yī)研究促進(jìn)會(huì)骨松分會(huì)婦科專(zhuān)業(yè)委員會(huì)主任委員，中國(guó)民族醫(yī)藥學(xué)會(huì)婦科專(zhuān)業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員兼副秘書(shū)長(zhǎng)，廣東省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)婦科專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副主任委員。

出診時(shí)間：周二上午、周四全天（廣東省中醫(yī)院二沙島醫(yī)院二樓婦科門(mén)診）、周二下午（廣東省中醫(yī)院二沙島醫(yī)院三樓音樂(lè)治療室）。

曹曉靜：

主治醫(yī)師，臨床醫(yī)學(xué)博士，博士后，瑞典Karolinska Institutet訪(fǎng)問(wèn)學(xué)者。國(guó)家中醫(yī)藥領(lǐng)軍人才“岐黃學(xué)者”、廣東省名中醫(yī)王小云教授學(xué)術(shù)傳承人。中國(guó)民族醫(yī)藥學(xué)會(huì)婦科專(zhuān)業(yè)委員會(huì)分會(huì)理事，中國(guó)針灸學(xué)會(huì)腹針專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員，中國(guó)中醫(yī)藥研究促進(jìn)會(huì)骨質(zhì)疏松分會(huì)理事，中國(guó)中醫(yī)藥研究促進(jìn)會(huì)骨質(zhì)疏松分會(huì)婦科專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員，中國(guó)中藥協(xié)會(huì)女性生殖健康藥物研究專(zhuān)業(yè)委員會(huì)內(nèi)分泌組秘書(shū)，廣東省優(yōu)生優(yōu)育協(xié)會(huì)第六屆理事會(huì)專(zhuān)家委員會(huì)中醫(yī)藥專(zhuān)業(yè)委員會(huì)秘書(shū)。

出診時(shí)間：周一全天、周四全天（廣東省中醫(yī)院二沙島醫(yī)院二樓婦科門(mén)診）。

供稿：廣東省中醫(yī)院嶺南中醫(yī)婦科流派 曹曉靜

編輯：盧悅明 責(zé)編：宋莉萍

（部分圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系我們刪除）

Hash:c80b8e72a8fc82cbb8f48fff15a4b2de4b74353e