僅需198元包月玩轉全場(chǎng)器械+特色課程！還有價(jià)值4297元大禮包！——動(dòng)競非凡年前感恩大回饋
10月開(kāi)始就開(kāi)始進(jìn)入囤秋膘模式：
上班→打邊爐→睡覺(jué)↘
↓
睡覺(jué)←打邊爐←上班↙
看著(zhù)體重從90斤緩慢向120飆升。。。
打住！給我振作點(diǎn)！
懼怕泳圈的小編
又開(kāi)始去健身房鍛煉了
還發(fā)現了一件有趣的事情
健身房里的瑜伽課、舞蹈課
萬(wàn)年受妹子們青睞
然鵝！
但凡上過(guò)私教課的妹子
也會(huì )發(fā)現自己的教練不會(huì )讓你在課時(shí)內
去做上瑜伽課或者舞蹈課
更多的會(huì )讓你摸器械
其實(shí)相對于徒手，器械更專(zhuān)業(yè)安全
器械才能讓你在短期內更高效擁有S型女神身材！
辣么問(wèn)題來(lái)了：
健身房里的女神爆款有哪些？
1
器械區
小器材&大器材——練就緊致胸部
力量小的妹紙推薦小器材：
/// 斜板推 ///
▼
▼
躺在協(xié)板上
準備5-10公斤的啞鈴
做向上推舉
8-15個(gè)一組
共做3-5組即可
力量大的妹紙推薦大器材：
/// 坐姿推胸 ///
▼
▼
使用5公斤杠鈴
8-12個(gè)一組
每周3-5組
ps：重復動(dòng)作時(shí)，盡量避免過(guò)多地使用慣性，初學(xué)貼緊椅背，便于用力，保持一定距離，同時(shí)鍛煉腹部
史密斯架——上下結合才能練出S曲線(xiàn)
/// 豐臀 ? 史密斯架下蹲 ///
用史密斯架做深蹲
下蹲時(shí)膝蓋要向外
起身時(shí)后背部要立直
加10公斤杠鈴
10-15次/組，共3組
2-3組/周
/// 美肩? 史密斯架上推 ///
可以讓肩膀練得更寬闊
那些穿著(zhù)比基尼秀身材的
維密天使們都是細腰寬肩膀
8-15個(gè)/組，共3組
2-3次/組
ps：不要擔心，杠鈴的基數為5公斤，即使是力氣小的妹紙，一般10公斤以下都沒(méi)問(wèn)題
2
有氧區
/// 跑步機 ///
階段一 ：熱身，喚醒每塊肌肉
只需10分鐘，心率保持在（220-年齡）×30%之間，速度最好在4-7公里/小時(shí)
階段二：慢跑，小腿變纖長(cháng)
堅持20分鐘，心率保持在（220-年齡）×40%之間，速度建議6-8公里/小時(shí)，可增加坡度
階段三：中速跑，小腹更有型
最好保持20分鐘，心率控制在(220-年齡)×60%之內，速度可增加至8-10公里/小時(shí)，坡度不變。中速跑是進(jìn)入燃燒脂肪的階段，此時(shí)持續收腹狀態(tài)，對腹部塑形很有幫助
階段四：平穩減速，塑造小翹臀
10分鐘即可，此時(shí)速度要慢慢遞減，直至3公里/小時(shí)，坡度也要慢慢下調，可減輕心臟負擔
/// 動(dòng)感單車(chē) ///
動(dòng)感單車(chē)更能保護你的膝
尤其是梨形身材的MM們更適合
慢騎：保持最大心率65%，減脂
快騎：最大心率85%，大腿肌肉及全身進(jìn)入無(wú)氧運動(dòng)，身體不適感比較遲
中速：心率在最大心率的65～85%，還可鍛煉心肺功能
/// 橢圓儀 ///
既省力又能全身燃脂，可以選擇橢圓儀，會(huì )讓你按照很舒適的狀態(tài)進(jìn)行有氧運動(dòng)，還不會(huì )造成運動(dòng)損傷。練習重點(diǎn)：腰部曲線(xiàn)、臀部曲線(xiàn)以及堅實(shí)、纖細雙臂
ps：既省力又能全身燃脂，可以選擇橢圓儀，會(huì )讓你按照很舒適的狀態(tài)進(jìn)行有氧運動(dòng)，還不會(huì )造成運動(dòng)損傷。練習重點(diǎn)：腰部曲線(xiàn)、臀部曲線(xiàn)以及堅實(shí)、纖細雙臂
說(shuō)了這么多。。。
快起來(lái)瘦腿！起來(lái)練蜜桃臀、馬甲線(xiàn)！
What？？？
“健身卡太貴買(mǎi)不起”
“去公園有氧跑步就好了”
回首！
動(dòng)競非凡在北海也有兩年多了
第一家店還珠堂店2016年4月29號在四川路開(kāi)業(yè)
短短兩年時(shí)間還建立了東都精品店、寧春城旗艦店
及合浦還珠店
相對于別的新建健身房
我還是相信積累多年的好口碑
135分割線(xiàn)
還珠堂航母店
電話(huà)：0779-2200222
地址：四川南路還珠堂2樓
寧春城旗艦店
電話(huà)：0779-3063666
| 綜合編輯：南湘
| 圖文來(lái)源：北海365吃喝玩樂(lè )Go（轉載需注明出處）
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