北京欣欣假日國際旅行社 北京欣欣假日國際旅行社怎么樣

導讀：北京欣欣假日國際旅行社 北京欣欣假日國際旅行社怎么樣 1. 北京欣欣假日國際旅行社怎么樣 2. 欣欣旅行社官方網(wǎng)站 3. 欣欣旅行社官網(wǎng) 4. 欣欣旅游公司怎么樣 5. 北京欣欣假日國際旅行社怎么樣啊

1. 北京欣欣假日國際旅行社怎么樣

國內主要的旅游網(wǎng)站可以分為7類(lèi)垍頭條萊

（下劃線(xiàn)者為同類(lèi)型中較好的網(wǎng)站）：

1、綜合、預定類(lèi)網(wǎng)站8個(gè)：去哪兒、攜程旅行網(wǎng)、同程網(wǎng)、藝龍旅行網(wǎng)（酒店）、酷訊旅游網(wǎng)（機票）、一起游（同程網(wǎng)旗下網(wǎng)站）、欣欣旅游網(wǎng)、51766旅游網(wǎng)；

2、自助游信息服務(wù)為主12個(gè)：窮游、驢媽媽、螞蜂窩、途牛、樂(lè )途旅游網(wǎng)、游多多、到到網(wǎng)、悠哉旅游網(wǎng)、相約久久旅游網(wǎng)、九游網(wǎng)、驢評網(wǎng)（攜程網(wǎng)旗下網(wǎng)站）、背包兔；

3、大型網(wǎng)站旗下網(wǎng)站6個(gè)：淘寶旅行、百度旅游、新浪網(wǎng)旅游頻道、網(wǎng)易旅游頻道、搜狐旅游頻道、騰訊旅游；

4、旅行社網(wǎng)站10個(gè)：中國旅行社總社、中國國際旅行社、春秋旅游網(wǎng)、康輝旅游、錦江集團、廣州廣之旅、遨游網(wǎng)（中青旅）、芒果網(wǎng)（香港中旅集團）、北京國際旅行社、來(lái)訂吧預訂網(wǎng)；

5、出境游旅行社批發(fā)商10個(gè)（來(lái)自2011中國出境游風(fēng)云榜，排名不按順序）： 北京凱撒國際旅行社、北京眾信國際旅行社、 全景旅游·竹園國際旅行社、哈爾濱俄風(fēng)行國際旅行社、 北京鳳凰假期國際旅行社、 環(huán)境國際旅行社、 北京捷達假期國際旅行社、 深圳市金冠國際旅行社、 南洋風(fēng)情?深圳海外國際旅行社、 翔龍萬(wàn)里行·北京市華遠國際旅游 ；

6、主題游類(lèi)網(wǎng)站4個(gè)：米胖旅游網(wǎng)、綠野戶(hù)外網(wǎng)、戶(hù)外運動(dòng)休閑體育門(mén)戶(hù)網(wǎng)站、磨房；

7、官方網(wǎng)站3個(gè)：中國旅游網(wǎng)、第一旅游網(wǎng)（《中國旅游報》創(chuàng )辦）、環(huán)球旅訊；

其他類(lèi)：悠游網(wǎng)（港澳旅游）

其中同程、攜程已經(jīng)被騰訊投資，且發(fā)家地點(diǎn)都在長(cháng)三角地區，攜程本就實(shí)力雄厚，行業(yè)老大，目前正在大幅度調整公司戰略，實(shí)力更強；同程依靠景區起家，原本與攜程是競爭對手關(guān)系，因其投入互聯(lián)網(wǎng)巨頭騰訊旗下，兩家正在整合。

窮游是旅游網(wǎng)站中的新秀，與阿里巴巴合作，企業(yè)成長(cháng)潛力巨大，無(wú)論網(wǎng)站客戶(hù)黏度，還是網(wǎng)頁(yè)設計，信息提供，企業(yè)招聘等等，都顯得專(zhuān)業(yè)、獨特、新穎，是出境自助游必看的網(wǎng)站，目前是旅游網(wǎng)絡(luò )用戶(hù)活躍度最高的旅游自助信息服務(wù)網(wǎng)站。

驢媽媽、螞蜂窩、途牛等都有各自的特色，像螞蜂窩的自助游攻略，整理的就比較好，在網(wǎng)站上可以自行下載觀(guān)看的。

去哪兒網(wǎng)與百度聯(lián)合，依靠百度流量取得了自身的優(yōu)勢，但是運營(yíng)狀況不佳，百度有撤資的可能。藝龍由于攜程、同城等等旅游網(wǎng)站的競爭，以及一些美團網(wǎng)等團購網(wǎng)站的擠壓，目前走的很不如意。而其他大型旗下網(wǎng)站類(lèi)、旅行社類(lèi)、批發(fā)商類(lèi)、官方類(lèi)等等，知名度都不夠高，但是依托自身的定位，也有一定的影響力。

值得一提的是，環(huán)球旅訊的行業(yè)信息相對較好，可以幫助你了解攜程、藝龍、同程等等分分合合、起起伏伏的故事，以及其他旅游行業(yè)信息。

地域特點(diǎn)上，蘇南地區和上海連成一片的區域是旅游網(wǎng)站總部分布較多的地方，如攜程（上海）、同程（蘇州），還有就是首都了，如窮游。其他大部分網(wǎng)站地址零星分布……

若你是要旅游，獲取信息的話(huà)，國內建議看攜程，同程、驢媽媽等，

出境游強烈建議看窮游，

微信信息服務(wù)和關(guān)注，建議看窮游、同程和全景旅游，

微博看同程、全景、窮游等；

如果是預定的話(huà)，

組團看攜程、途牛或者知名旅行社；

景區看同程，

酒店藝龍……條萊垍頭

2. 欣欣旅行社官方網(wǎng)站

坐船去陽(yáng)朔，有輪船，有竹筏。

乘輪船游的是竹江碼頭和磨盤(pán)山碼頭到陽(yáng)朔縣城這段漓江。購買(mǎi)漓江旅游輪船票的? ??法有：

1、上“中國桂林漓江景區官方網(wǎng)站”的“在線(xiàn)預訂”購買(mǎi)，可以買(mǎi)到漓江精華游，即竹江——陽(yáng)朔的輪船票。

2、提前一天到桂林市漓江游覽調度結算中心售票大廳購買(mǎi)。售票大廳地址位于桂林市中山北路23號（八路軍辦事處斜對面），乘1路、18路、99路、100路公交車(chē)，坐到鳳北路站或者東鎮路站下車(chē)都可以，售票大廳在這兩個(gè)站之間。

3、在桂林各旅行社及其營(yíng)業(yè)部、各賓館飯店總臺委托訂購輪船票。垍頭條萊

4、在糯米、美團、攜程、欣欣、窩窩團等網(wǎng)上團購。注意：網(wǎng)上團購輪船票或者門(mén)票都要到時(shí)取票，會(huì )有些麻煩，可能還耽誤時(shí)間，所以要事先考慮周全。

5、在乘船的磨盤(pán)山碼頭和竹江碼頭售票處臨時(shí)購買(mǎi)當天輪船票。垍頭條萊

注意：輪船票分旅游旺季票和旅游淡季票；豪華船票和普通船票；團體票和散客票；成人票和小孩票等等。另外，上船的竹江碼頭離市區有點(diǎn)距離，沒(méi)有公交車(chē)直達碼頭，要乘出租車(chē)去，車(chē)費約80元，你如果在旅行社購輪船票，就叫旅行社派車(chē)接你去碼頭，費用另算。垍頭條萊

如果乘竹排筏去陽(yáng)朔，是指從楊堤碼頭上船，游到興坪上岸，再在興坪乘車(chē)去陽(yáng)朔。如果自由行在楊堤乘竹排筏的話(huà)，就去楊堤景區里的楊堤鄉漓江景區的售票處買(mǎi)竹排筏票游江。也可以在糯米、美團、攜程、欣欣、窩窩團等網(wǎng)上團購。還可以參加旅行社組織的N日游，旅行社有車(chē)接你去楊堤碼頭的。你還可以自己網(wǎng)上聯(lián)系竹排筏工。垍頭條萊

現在已經(jīng)有桂林市區直達楊堤碼頭的專(zhuān)線(xiàn)車(chē)：每天7:20 、8:20、 10:30、 11:30，在中山南路的桂林汽車(chē)總站發(fā)車(chē)。如果時(shí)間不合適，可以在汽車(chē)總站乘去陽(yáng)朔的班車(chē)，坐到楊堤路口下車(chē)，然后乘路邊的三輪車(chē)去楊堤景區。

3. 欣欣旅行社官網(wǎng)

普陀山門(mén)票可以網(wǎng)上預訂，但是價(jià)格跟現場(chǎng)買(mǎi)是一樣的。普陀山門(mén)票網(wǎng)上預訂平臺有：途牛，驢媽媽?zhuān)w豬，攜程，去哪，同程，欣欣等旅游平臺，進(jìn)入這些網(wǎng)站主頁(yè)，搜索“普陀山門(mén)票”就會(huì )出來(lái)結果。但是普陀山門(mén)票網(wǎng)上預訂只能預訂成人的。小孩，老人等優(yōu)惠的半價(jià)票根據普陀山旅游景區的相關(guān)規定，只能現場(chǎng)去買(mǎi)。免票人群也是需要到普陀山景區售票大廳現場(chǎng)出示有效證件才行，旅行社和網(wǎng)上平臺都不能預訂普陀山優(yōu)惠門(mén)票，這點(diǎn)需要大家注意一下。頭條萊垍

我們在網(wǎng)上預訂普陀山門(mén)票的時(shí)候要注意，因為成人票價(jià)格是統一的，旺季160元/人，淡季140元/人，遇到節假日等，門(mén)票價(jià)格也有一定的上漲，大約200元/人。網(wǎng)上的旅游平臺上賣(mài)的電子門(mén)票價(jià)格也都是跟您去現場(chǎng)一樣的，如果相差太大，您就要注意了。另外，普陀山門(mén)票網(wǎng)上預訂最好選擇有第三方擔保的支付平臺交易。預定之前最好在線(xiàn)聯(lián)系商家，以確保您下單之后商家能第一時(shí)間看到您的訂單，及時(shí)給您反饋相關(guān)出游信息。

4. 欣欣旅游公司怎么樣

天津市西青區大寺鎮倪黃莊欣欣家園打的到鼓樓旅游超市，全程約15.7公里/26分鐘 ，打車(chē)費用約34元。垍頭條萊

5. 北京欣欣假日國際旅行社怎么樣啊

曾經(jīng)用1個(gè)月，從120斤瘦到100斤，也做過(guò)8年的高級私人教練。條萊垍頭

現在，我同樣花了一個(gè)月時(shí)間，將自己的所有關(guān)于減脂健身的經(jīng)驗，整合出了一份28天安全減脂攻略，送給你。頭條萊垍

我保證，這套方法論非常安全非常健康，完全不會(huì )像某書(shū)上的一些減肥套路，如：一天吃?xún)深D，7天掉10斤，一頓一顆雞蛋?黃瓜，這樣雖然減脂成功，但你的身體也徹底毀了。

錯誤的減肥方法，結果就是內分泌失調，不來(lái)例假，膚色暗黃過(guò) 敏，脫發(fā)，甚至反彈更多。而按照我給的系統方法論去實(shí)操，完全不會(huì )有這些問(wèn)題發(fā)生，還會(huì )讓你獲得精致鎖骨+性感蜜桃臀+奪命馬甲線(xiàn)哦~垍頭條萊

不節食，正常飲食也能月瘦10斤頭條萊垍

曾經(jīng)的我，也是一個(gè)特別熱愛(ài)健身愛(ài)運動(dòng)的人，，一開(kāi)始走進(jìn)健身房非常自卑，因為身體沒(méi)有線(xiàn)條，總是感覺(jué)腿很粗壯，腰腹幾乎沒(méi)有腰線(xiàn)以及漂亮的腹肌。

直到后來(lái)……（如下圖）

在自己變得更美的同時(shí)，也開(kāi)始希望幫助更多為身材所困的人，達到完美身材

今天我所講的所有方法，都是我自己親身艱難摸索出來(lái)的。

通過(guò)這套方法，我自己的學(xué)生，在21天，從80.7kg直接減到74.4kg，終于不再被周?chē)娜顺靶τ邢麓沟男夭苛耍毘鼍€(xiàn)條，練出腹肌，更有意義的是，s學(xué)生開(kāi)始擁有良好的運動(dòng)習慣，身體體能素質(zhì)越來(lái)越健康，也不用羨慕網(wǎng)上那些p出來(lái)的網(wǎng)紅健身圖了。垍頭條萊

前方高能預警：文章很長(cháng)，干貨很干，全文沒(méi)有多余的廢話(huà)，請一定一定，耐心讀完，你即將抓住減肥的精髓，而且不再需要看其他回答了，因為這里已經(jīng)囊括了眾優(yōu)質(zhì)回答的精華！頭條萊垍

文末我為你準備了三份禮物，別錯過(guò)喲！

（如果你對減肥基礎知識有一定了解，可跳過(guò)，直接從第三點(diǎn)看起，一二點(diǎn)主要是小白知識普及）

文章目錄：

一，減脂原理

二，減肥常犯的錯誤（加上最有效的減肥方法）

三，怎么吃

四，怎么練？（附上獲得蜜桃臀、馬甲線(xiàn)的秘訣！）

五、基礎動(dòng)作糾正（正確的動(dòng)作才不會(huì )受傷）條萊垍頭

六，學(xué)員常見(jiàn)問(wèn)題

七，我能提供給你的幫助

進(jìn)入正題，我們先來(lái)了解一下基礎概念，再來(lái)更好的攻破長(cháng)期減脂大難題。

一、減脂原理

1.我們先來(lái)看這張圖：

上圖同等重量的脂肪，肌肉，然而體積卻不一樣。減肥的根本目的，不是減掉肌肉，而是減掉脂肪。

所以有時(shí)候，減肥跟體重沒(méi)太大關(guān)系，減脂只是減去脂肪，而不是肌肉。

一開(kāi)始,體重可以是為了測量自己變化的一個(gè)標尺。但是到了中后期（微胖、塑型期）,標尺還是應該回歸到鏡子上來(lái),你看起來(lái)美才更重要。

即使如此，還是有人習慣性的盯著(zhù)體重秤看這是錯誤的。垍頭條萊

所以，減肥前的第一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，就是移開(kāi)你盯著(zhù)體重秤的眼光！把焦點(diǎn)放在自己的體脂率，而不是體重上面。條萊垍頭

體重，一天起伏個(gè)3~5斤都是正常的，如果你經(jīng)常去看，心態(tài)不好的人，容易影響精神狀態(tài)，導致你越減越辛苦，最后甚至可能會(huì )放棄，暴飲暴食。

2.你的肌肉越多,代謝越高。垍頭條萊

肌肉是24小時(shí)都在新陳代謝的，肌肉的斯陳代謝，需要ATP，熱量的參與，所以肌肉多的人，消耗的熱量會(huì )更多。垍頭條萊

大的肌肉沒(méi)有辦法長(cháng)時(shí)間維持，3個(gè)月到6個(gè)月不訓練，就沒(méi)有了。所以肌肉強的人,就算睡覺(jué)也在減f肥。(就是這么神奇！)頭條萊垍

由于女生沒(méi)有男生身體里的一種促進(jìn)肌肉形成的物質(zhì)——睪丸酮。所以女生一般不會(huì )稍稍鍛煉就有很大塊的肌肉。垍頭條萊

大多數情況，女人多長(cháng)幾斤肌肉,非但不會(huì )讓體型變難看，反而還能使手臂、大腿和腹部更加有線(xiàn)條～

不僅如此，能大大提高基礎代謝率，過(guò)多的營(yíng)養會(huì )被肌肉消耗，也不易堆積成脂肪，所以提高基礎代謝量的一個(gè)最常見(jiàn)且最有效的辦法就是增加肌肉量。

若你能把肥肉減去，肌肉增加，總體重不變，不但體型改變很大，毎天日常活動(dòng)還能多消耗300卡路熱(1碗米飯)；即便睡一整天覺(jué)也比從前多消耗幾十大卡。條萊垍頭

這意味著(zhù)，你 能吃更多，而且吃不胖！

上圖都是125斤。垍頭條萊

3.減脂的本質(zhì)就是制造熱量差。那么什么是制造熱量差呢？

根據能量守恒定律，我們每天身體，都是會(huì )不斷的攝入和消耗能量，攝入的方式以食物為主，消耗渠道則有很多，如基礎代謝、運動(dòng)、食物熱量散發(fā)，其中以基礎代謝為主，運動(dòng)為輔。沒(méi)錯，運動(dòng)實(shí)際上消耗地很少，你可能不知道，吃一個(gè)炸雞腿，你跑一小時(shí)都減不回來(lái)。

那么我們所謂的制造熱量差，就是讓自己吃的，少于自己消耗的，自然就會(huì )減肥啦。

說(shuō)了這么多，你可能還是有點(diǎn)懵，我直接給你個(gè)公式吧，一看就明白了：

減肥=攝入熱量-消耗熱量=吃下食物的熱量-（基礎代謝熱量+運動(dòng)消耗熱量+…）

基礎代謝方式：

女性基礎代謝率=661+9.6×體重(kg)+1.72×身高(cm)-4.7×年齡；

男性基礎代謝率=67+13.73×體重(kg)+5×身高(cm)-6.9×年齡。

具體食物的熱量，運動(dòng)消耗的能量，大家可以在“薄荷app”上直接查找到，非常簡(jiǎn)單方便。（這不是廣告！我沒(méi)有恰飯！）基本上我減肥初期，每頓飯都會(huì )稍微判斷一下自己會(huì )吃下多少大卡~條萊垍頭

我們不用非常精確的計算出自己每天吃了多少熱量，運動(dòng)了多少熱量。這不是普通人有時(shí)間干的。所以我們可以通過(guò)app，大概知道自己吃了多少，消耗了多少，從而知道自己有沒(méi)有超標了，就足夠了。

一天最好是有300~500大卡以上的熱量差。但不要一下子超過(guò)800大卡。

PS：接下來(lái)內容較多，如果閱讀中途有事，可以先收藏，雙擊點(diǎn)個(gè)贊，給自己定個(gè)鬧鐘，之后再看！

二、減脂常犯的錯誤

1、你是不是在節食？

1.“控制飲食”和“節食”是兩個(gè)概念頭條萊垍

控制飲食是拒絕攝入對身體有害的食物及調整飲食的量。

例如:高熱量、高脂肪、高糖份及垃圾食品，避免暴飲暴食。但不會(huì )拒絕健康、優(yōu)質(zhì)食物飲食規律，可以維持身體正常的所需營(yíng)養。頭條萊垍

而節食是指，吃得很少，吃的量和食物不能夠維持身體所需的營(yíng)養，直接影響身體的代謝功能導致后面就算吃的再少，體重也很難下降，甚至會(huì )影響身體的健康!

所以如果你總是喜歡節食，不吃晚飯，經(jīng)常采用極端的方式來(lái)達到減肥的目的，同時(shí)做事情三分熱度，過(guò)不了多久就會(huì )被打回原形。

如果你真的有這種情況，也不用擔心，不用焦慮，你不是真的懶，而是沒(méi)有找到合適的方法。

2.先認識自己需要什么樣的生活？

七天的時(shí)間都花在飲食和健身上，然后斷掉社交，完全不吃垃圾食品，同時(shí)想要達到很好的身材，你覺(jué)得是自己喜歡的嗎？

如果不是，后面會(huì )給你想要的答案。

2、瘋狂運動(dòng)

常見(jiàn)的現象有：條萊垍頭

1.一周7練，從來(lái)不休息，生怕不練就會(huì )胖。

2.每天跑步1到2個(gè)小時(shí)

3.一天兩到三次訓練

4.只做有氧，不做力量訓練

5.什么動(dòng)作瘦哪里就練什么？

從來(lái)沒(méi)有局部減脂！！！！頭條萊垍

3、神經(jīng)性暴食癥（或情緒性進(jìn)食）垍頭條萊

自己給自己采取不正當的壓力，因為一兩頓吃過(guò)量，感到非常后悔，連續幾次后自暴自棄，開(kāi)始暴飲暴食。

更嚴重的是，有的人不斷的催吐……過(guò)一段時(shí)間又接著(zhù)吃，不斷地吃，不斷地吐……而且吃的還是高熱量食物。

4、睡眠不足，長(cháng)期熬夜，夜宵頭條萊垍

1）睡眠不足會(huì )影響調節食欲的荷爾蒙，以致饑餓感增加，食量變大；垍頭條萊

2）大腦的“飲食犒賞系統”活動(dòng)量增加，結果攝取更多熱量密度高的食物（一般為較不健康的食物，如甜食和煎炸食物）；

3）睡眠不足? ?不健康的飲食習慣相關(guān)，例如深夜進(jìn)食；條萊垍頭

4）因為疲勞而降低活動(dòng)量和運動(dòng)量。

任何的減肥方法再好，其實(shí)也離不開(kāi)一個(gè)真理：

3分練，7分吃～

吃?練制造一天的熱量差，通過(guò)時(shí)間的推移，脂肪越來(lái)越少。頭條萊垍

合理的運動(dòng)?良好的生活飲食習慣?良好的睡眠質(zhì)量?激素之間的調節頭條萊垍

減肥失敗的原因，大多數歸納為：條萊垍頭

不會(huì )練，不會(huì )吃，不睡覺(jué)，壓力大。垍頭條萊

5、有氧運動(dòng)和HIIT的區別（可看可不看）頭條萊垍

（1）低強度持續的有氧運動(dòng)垍頭條萊

不是20 /30分鐘以上的有氧運動(dòng)才可以減肥，看過(guò)好多這樣的說(shuō)法，要等糖原耗盡才能減脂什么類(lèi)似的錯誤說(shuō)法，但是人的身體內部會(huì )保持一種動(dòng)態(tài)平衡，任何兩種矛盾激素都是同時(shí)存在的。垍頭條萊

哪怕我們一天24小時(shí)躺在床上，也是會(huì )消耗一些熱量，

這些熱量并不是說(shuō)只是有氧運動(dòng)的時(shí)候才開(kāi)始消耗，長(cháng)時(shí)間的有氧運動(dòng)對體內內分泌起到的作用類(lèi)似于節食。比如說(shuō)可能說(shuō)出會(huì )減少瘦素，增加食欲，而高強度短間歇運動(dòng)控制食欲，長(cháng)時(shí)間有氧運動(dòng)消耗脂肪，同時(shí)也在消耗肌肉和大量的水分，久而久之，基礎代謝也會(huì )偏低。

所以單純的長(cháng)時(shí)間有氧運動(dòng)盡管可以提升一些健康指標，但并不是長(cháng)期有利于身體健康～～

同時(shí)需要在這里說(shuō)明一點(diǎn)，并不是有氧運動(dòng)不好，或者不能減肥，只是讓你不要一直單獨只做有氧！！！！

（2）高強度短間歇運動(dòng)

HIIT是一種高強度，短間歇運動(dòng)，是高強度和低強度交替的訓練模式，又有一個(gè)誤區是說(shuō)：跟一到兩個(gè)小時(shí)的慢跑H IIT更容易讓人接受并完成.沒(méi)有什么相比慢跑一兩個(gè)小時(shí)或者四個(gè)小時(shí)的跑步就多消耗這種錯誤的說(shuō)法。垍頭條萊

因為這種運動(dòng)大部分人根本就不可能完全完成。最常見(jiàn)的就是：波比跳～真的超級累！！！

接下來(lái)重點(diǎn)來(lái)咯！！打起精神，這會(huì )是你變美好的開(kāi)始！

三、怎么吃？

· 理性并機智的選擇食物垍頭條萊

學(xué)習營(yíng)養學(xué)，懂得食物之間的關(guān)系，搭配。確保一日三餐。這樣你才不容易被減肥銷(xiāo)售產(chǎn)品欺騙。頭條萊垍

· 減脂最佳食物：

按照高蛋白，低脂肪，低GI主食的原理就好搭配了

這里幫你們列舉一些食物，如果有更好或者需要補充的地方，歡迎在評論區一起探討：

蛋白質(zhì)：雞蛋，牛肉，魚(yú)，蝦，去皮雞肉，豆制品，綠豆紅豆，豬肉（脂肪偏多，建議少吃）

脂肪：橄欖油，椰子油，牛油果，堅果，垍頭條萊

高GI主食：白米飯，白面，餛燉，包子水餃頭條萊垍

低GI主食粗糧：紫薯，玉米，芋頭，紅薯，黑米飯，糙米飯，南瓜，蕎麥面，土豆等條萊垍頭

水果：草莓，藍莓，橙子，西柚條萊垍頭

訓練前吃香蕉，運動(dòng)前黑咖啡。垍頭條萊

（一）場(chǎng)景分析

1、聚會(huì )

如果有條件可以選擇潮汕清湯火鍋，日料，法式西式輕食餐廳等比較干凈少油的餐廳頭條萊垍

（1）聚會(huì )前

你可以在家先吃點(diǎn)健康干凈的食物，少油少鹽，蛋白質(zhì)為主，比如說(shuō)：牛排，雞蛋，蔬菜...7.8分飽的樣子

（2）聚會(huì )時(shí)

盡量挑選肉類(lèi)，蔬果類(lèi)，水果含糖多的食物少吃，還有一些油炸類(lèi)的下酒菜，一不小心就會(huì )吃多，酒類(lèi)紅酒適量沒(méi)關(guān)系，聚會(huì )的時(shí)候多和朋友聊天，喝水，喝茶，轉移注意力

（3）聚會(huì )后

如果真的不小心吃太多，別擔心，第二天正常飲食，保持好心態(tài)，不要暴飲暴食，可以晨起一杯咖啡，做做有氧，也許你只是水腫，脂肪不會(huì )因為一次放縱就會(huì )長(cháng)的~

在你一周都是干凈飲? ?健康的前提下，偶爾吃點(diǎn)垃圾食品并沒(méi)什么關(guān)系，適可而止，別太放縱就行。

2、外食頭條萊垍

按照高蛋白低碳水低脂肪的原則，這里推薦一些外食餐廳：

1.潮汕牛肉火鍋

2.星巴克新出的素食系列，一些沙拉，卷餅。

3.麥當勞除炸物以外的漢堡類(lèi)，少醬、

沙縣雞腿飯、壽司、牛排類(lèi)（（不要只吃沙拉類(lèi)難吃又冰的食物了））條萊垍頭

3、欺騙餐條萊垍頭

欺騙餐，是指堅持運動(dòng)和飲食控制的人群，每周選擇吃一次在日常飲食單（低脂低碳水）上沒(méi)有的食物。

比如一些自己很喜歡吃的高卡路里高碳水的食物，像炸雞，薯條，火鍋，蛋糕類(lèi)，一天中的一餐，任意選一種，不要全天都吃。如果你沒(méi)有干凈飲食，正常吃飯沒(méi)有做到要求，那就沒(méi)必要有欺騙餐的環(huán)節。另外，不要暴飲暴食，78分飽就可。頭條萊垍

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是堅持自律，偶爾放假！

4、二八法則

80%堅持健康自律的飲食習慣，20%吃自己愛(ài)吃的高熱量食物，來(lái)保證我們的幸福感～

5、食物之間的關(guān)系是怎么樣的？

大部分讓我們長(cháng)胖的主要是脂肪與碳水的混合物。

這些超級容易長(cháng)胖，超級超級超級胖！！！！

比如薯片——土豆?油脂

冰淇淋——奶油?糖頭條萊垍

紅燒肉?米飯等垍頭條萊

蛋糕——奶油?面粉條萊垍頭

披薩——多油多肉?面粉

牛肉拉面——油脂?白面頭條萊垍

奶茶——植脂末又稱(chēng)奶精，是一種由油脂、蛋白質(zhì)混合物，喝多對身體不好

燒餅、手抓餅——油?白面

油條——油脂?白面

蛋撻、曲奇餅干——油糖混合物垍頭條萊

另外一點(diǎn)，碳酸飲料 雖然沒(méi)有油脂，但含有大量的糖，總之，減脂就是控糖控糖，控沒(méi)必要攝入的糖類(lèi)～垍頭條萊

想要減脂，要么少油要么少碳水兩種，只能選一個(gè)，不能全部都斷掉。垍頭條萊

我們身體的供能全部都是由脂肪和碳水化合物，運動(dòng)前吃碳水是為了提高運動(dòng)表現，提供糖原，同時(shí)在運動(dòng)的過(guò)程中消耗，包括我們日常生活中的大量工作，都是需要能量，記住，減脂的話(huà)脂肪和碳水選一種來(lái)減少其中的量。

6、拒絕碳水是錯誤的垍頭條萊

很多人覺(jué)得，淀粉類(lèi)主食一吃就胖。

看完前面的內容，我們就明白，這種想法是心里障礙。你需要不斷地學(xué)習高質(zhì)量的知識，同時(shí)讓自己的身體去適應它才知道對不對，千萬(wàn)不要盲目的去跟著(zhù)網(wǎng)紅不吃主食！！！不吃主食！！！

7、減脂期十大雷區食物：條萊垍頭

1.薯片

2.果汁，含糖飲料頭條萊垍

3.泡面條萊垍頭

4.燒烤

5.蛋糕，高奶油食品垍頭條萊

6.冰琪淋

7.啤酒，各種酒類(lèi)

8.炸串類(lèi)垍頭條萊

9.小餅干頭條萊垍

10.高糖酸奶垍頭條萊

上面這些，除了欺騙餐以外，在減脂期一定一定要嚴厲禁止！否則你的所有努力都會(huì )白費！！頭條萊垍

總之，高油高鹽多次加工的食物，盡量在減肥期不要吃，那么這個(gè)時(shí)候又有人說(shuō)：哎呀，好痛苦，這不行那不行，活著(zhù)還有什么意思？？？

其實(shí)不是完全不吃，上面內容說(shuō)的欺騙餐以及二八法則，都是在說(shuō)可以適當享受這些垃圾食品的，同時(shí)也能刺激身體激素水平正常分泌，獲得滿(mǎn)足感愉悅自己。

美食永遠是快樂(lè )的源泉吶~太久不吃，真的會(huì )失去很多...

只要時(shí)刻記得，適量即可！！！

順便說(shuō)說(shuō)那些網(wǎng)傳減肥法：

如果你信了這些，那你就虧大了，

變相各類(lèi)節食法：

1.晚上只吃番茄，黃瓜

2.餓了就喝水，輕斷食，只喝果汁類(lèi)

3.拔罐、針灸減肥法，但前 提是按照他的食譜吃

4.各種酵素減肥產(chǎn)品：

搭配酵素，結合營(yíng)養師，群里發(fā)一日三餐調整，變相的通過(guò)飲食節食調控體重，其實(shí)那些產(chǎn)品壓根就沒(méi)用，讓消費者產(chǎn)生心理作用

5.哥本哈根減肥法：

21天食譜，真空包裝食品，按照產(chǎn)品飲食吃，每個(gè)人身體代謝都不一樣，沒(méi)有任何的食譜能讓人長(cháng)期堅持下去

6.網(wǎng)紅減肥神器：垍頭條萊

脂肪抖動(dòng)機，束腰等垍頭條萊

7.嚼吐，催吐垍頭條萊

各大網(wǎng)紅大胃王長(cháng)期吃了吐吐了吃，用手或者筷子進(jìn)行催吐，生怕長(cháng)胖，其實(shí)都在破壞身體健康，久而久之，身體不出毛病才怪，“病從口入”條萊垍頭

切記，千萬(wàn)別去嘗試， 健康減肥才是最重要的！

看到這里的你，真的很厲害！

因為你已經(jīng)看完了減肥兩大重點(diǎn)之一！

接下來(lái)，絕對是你蛻變的開(kāi)始。

如果你覺(jué)得內容有幫助，

我想請你幫我一個(gè)忙：請你幫我雙擊屏幕點(diǎn)贊

只要你輕輕雙擊，我的付出，就會(huì )變得非常值得。垍頭條萊

接下來(lái)，繼續閱讀。更加重磅的干貨來(lái)啦！

四，怎么練？頭條萊垍

我們一般的運動(dòng)訓練無(wú)非兩種：無(wú)氧、有氧。垍頭條萊

減肥，無(wú)氧為主，有氧為輔頭條萊垍

無(wú)論是哪種運動(dòng)，只是供能體系不一樣，實(shí)際上都是在消耗能量。

減脂的基本原理：消耗>攝入 單位：卡路里

有氧項目：跑步，游泳，團操，跳繩頭條萊垍

無(wú)氧項目：器械，自重徒手訓練，小工具等頭條萊垍

①有氧運動(dòng)時(shí)，體內糖、脂肪、蛋白質(zhì)被動(dòng)員分解來(lái)提供能量，尤其是長(cháng)時(shí)間的有氧運動(dòng)，脂肪供能的比例相對較高，所以采用有氧運動(dòng)進(jìn)行減肥，也是被大眾所廣泛接受的一種方式。無(wú)論是快走、慢跑還是騎行、游泳都是非常好的減肥方式。

②無(wú)氧運動(dòng)也叫力量訓練，是用來(lái)提高身體骨骼肌含量，并且提高人體的基礎代謝。每增加1公斤的肌肉，每天就能多消耗約150大卡的熱量。身體肌肉增加1公斤后，即使你睡覺(jué)，一天坐著(zhù)不動(dòng)也會(huì )比之前多消耗熱量。

有氧的缺點(diǎn)就在于時(shí)間長(cháng)，燃脂時(shí)間不長(cháng)。而無(wú)氧，即使你再睡覺(jué)都在燃燒脂肪。

接下來(lái)，我們開(kāi)始講運動(dòng)實(shí)操，做好筆記！

一般來(lái)找我做減脂的客戶(hù)，分為2種，巨胖型和微胖型。條萊垍頭

首先我們要明確，巨胖跟微胖型的減脂方式是不同的，巨胖前期減重非常簡(jiǎn)單，但是一段時(shí)間可能會(huì )出現瓶頸期，微胖型則要在訓練飲食上有更細致的規劃，才能更好地進(jìn)行減脂。

另外，如果你處于塑形期，希望練出回頭率爆表，讓人噴鼻血的蜜桃臀、馬甲線(xiàn)。

下面，我會(huì )告訴你們最實(shí)操的方法論！垍頭條萊

以下測量判斷方式，只適用于女生，男生標準數據不一樣~

1、如何判斷自己的類(lèi)型（巨胖、微胖）

1. 體脂率

巨胖：體脂35%以上條萊垍頭

微胖：一般在30%以下

塑形：22%～24%（女性正常體脂）垍頭條萊

馬甲線(xiàn)：18%

測體脂的3個(gè)方法：

1.健身房體測機

2.小米電子稱(chēng)（說(shuō)明書(shū)詳見(jiàn)使用方法）

3. 皮尺測量法垍頭條萊

　腰圍=身高 X 0.34 ( 如：身高160cm的標準腰圍=160cm X 0.34=54.4cm如何精確測腰圍？頭條萊垍

1、準備好一卷尺帶，最好是那種專(zhuān)門(mén)測腰圍的軟皮尺，可以直接測量的，而且買(mǎi)尺帶的時(shí)候還要看清楚軟皮尺的長(cháng)度，大概一米左右就夠了。

2、把軟皮尺的開(kāi)端放在肚臍眼上，然后圍著(zhù)腰部轉一圈，可以自己進(jìn)行操作，也可以讓他人幫自己進(jìn)行操作。

3、看清楚單位和刻度標注的地方，然后清楚的看出數據，記錄下自己腰圍的長(cháng)度，得出來(lái)? ??數據就是測量者要測的數據。

2、巨胖型如何制定自己的運動(dòng)計劃

①力量訓練條萊垍頭

· 居家訓練

自重訓練：組間休息30～60秒 初期階段也可以60秒～90秒，可以用手機計時(shí)

1、平板支撐 30秒 45秒 60秒 3組

2、靜蹲 30秒 45秒 60秒 3組

3、跪姿俯臥撐 15??5

4、臀橋 20??4

選擇4到5個(gè)動(dòng)作，為了保護膝蓋壓力過(guò)多，千萬(wàn)不要做過(guò)于激烈跳躍性的動(dòng)作。

比如：開(kāi)合跳，波比跳，高抬腿，深蹲跳之類(lèi)的，沒(méi)減下來(lái)之前把自己練傷，不劃算，所以我們可以安排30分鐘的訓練，從靜態(tài)的開(kāi)始。

14天——21天為周期，因人而異，根據減下來(lái)的狀態(tài)，再制定更好的塑形或者下一階段的平臺期訓練。

當達到30%到28%的體脂率（指標）：你可以做下面即將要講的微胖女孩的訓練。

· 健身房訓練方法：垍頭條萊

功能性訓練 組間休息30～60秒

1、甩壺鈴，選擇4KG～6KG 20??4

2、TRX反向卷腹 15??5

3、臂屈伸（緊致拜拜肉）20??5

4、波速球平板支撐 30秒 40秒 60秒 3組

②有氧運動(dòng)

· 居家訓練（也可以戶(hù)外）條萊垍頭

爬樓：按照自己的節奏，一周2到3次，20到30分鐘。

跳繩跑步對于大重量巨胖人群不適合，容易傷膝蓋。垍頭條萊

· 健身房訓練方法：健身房可以選擇橢圓機，跑步機爬坡做輕度有氧。40分鐘，一周2到3次。垍頭條萊

3、微胖型如何制定自己的運動(dòng)計劃

①力量訓練

· 居家訓練

1、呼吸。 30秒 45秒 60秒 3組條萊垍頭

2、波比跳20??4

3、深蹲20??5

4、箭步蹲15??4（大小腿90度）

以上每個(gè)動(dòng)作之間，休息30～60秒

②有氧運動(dòng)

爬樓梯，跳繩，體能訓練，游泳都可以，前提是膝蓋沒(méi)有任何問(wèn)題，一周2次……跳躍性動(dòng)作沒(méi)太大影響，跳繩20分鐘。除了跳繩，其他一般有氧運動(dòng)，30~40分鐘。

當達到體脂在正常范圍內24%～22%，可以開(kāi)始塑形，比如：練蜜桃臀，馬甲線(xiàn)等，按照上述方法去練，體脂大概在18%左右，就已經(jīng)能有很明顯的馬甲線(xiàn)了哦。

微胖女生與巨胖女生訓練相同之處：不管哪種，也還是逃不過(guò)力量的基本訓練。按照體能，要從核心功能性訓練開(kāi)始，而不是一上來(lái)就教器械。前期均以自重，小工具訓練為主。

比如說(shuō)：先從呼吸開(kāi)始，核心力量訓練完善

4、塑型如何練出蜜桃臀、馬甲線(xiàn)

如果你想要蜜桃臀，建議要去健身房會(huì )更好條萊垍頭

如果你想要馬甲線(xiàn) 在家就可以～

蜜桃臀訓練秘訣：

翹臀王牌三大動(dòng)作：硬拉，臀推，深蹲

做好髖屈伸，臀線(xiàn)到腰～～

以下訓練方案，一周2次足夠。三個(gè)月即可看到成效。如果你想更快，可以私下找我咨詢(xún)~（看結尾）

1.臀部王牌動(dòng)作之臀推 重量初期可以選擇自重、空桿杠鈴——啞鈴6KG～10KG

次數 組數 12??5

2.臀部王牌動(dòng)作2之硬拉：15??5

剛剛講過(guò)想要練好臀部，一定要做好動(dòng)作角度。100%控制，100%重復，100%訓練。硬拉的動(dòng)作前后糾正：

3.關(guān)于臀部的激活（居家彈力帶）左右兩邊各后抬腿 20??4

注意：如果你是0基礎，一定不要在翹二郎腿了，不然連基礎的激活動(dòng)作都做不好。

4.臀部王牌動(dòng)作之深蹲：15??5 重量空桿開(kāi)始，每周按2.5kg依次增加

給各位想練馬甲線(xiàn)的姐妹幾點(diǎn)建議，我自己總結的。

1.腹部可以隔天練一次，不用每天練。

2.腹部訓練時(shí)先練下腹，再練側腹，最后上腹。支撐類(lèi)動(dòng)作不能丟頭條萊垍

3.臀部你剛開(kāi)始不好找感覺(jué)就做硬拉以及孤立臀部的動(dòng)作（臀橋，蚌式開(kāi)合，螃蟹步等? ?作）

4.每周力量訓練5次，2次下肢（一次腿一次臀），2次腹，一次上肢

5.保證每周3次有氧，可以是軟件里的HIIT或者tabata，再或者跳繩都可以。

6.每次訓練前后充分熱身拉伸。

對于一些剛開(kāi)始接觸健身，以及新手非常適合頭條萊垍

最后，蜜桃臀訓練期間的飲食也要格外注意，這部分內容很多，我放在文末的彩蛋里啦！

5、運動(dòng)注意事項垍頭條萊

1.運動(dòng)前的熱身，一定得做。防止運動(dòng)中的損傷，可以采用橢圓機做10到15分鐘。

2.睡前不要大強度運動(dòng)，盡量在8.9點(diǎn)結束所有活動(dòng)頭條萊垍

3.運動(dòng)中補充水分，或者低糖電解質(zhì)飲料，也可以是椰子水。

4.跑步因人而異，如果跑步的姿勢有問(wèn)題，也會(huì )導致我們膝蓋的損傷，所以建議用橢圓機，慢走，爬樓梯，或者登山。

5.不要一開(kāi)始去健身房，就拼命的大重量訓練，循序漸近，慢慢來(lái)。

6.飯后不可以立刻運動(dòng)，最起碼休息一到兩個(gè)小時(shí)過(guò)后或者在沒(méi)有吃太多的前提下，半個(gè)小時(shí)過(guò)后進(jìn)行力量型訓練，不能劇烈運動(dòng)

6、 基礎動(dòng)作講解細節和糾正：

通常核心訓練包括下肢訓練，核心呼吸，動(dòng)作角度，踝關(guān)節的穩定，就拿深蹲來(lái)說(shuō)，太多人做的時(shí)候因為踝關(guān)節不穩，髂腰肌過(guò)于緊張，導致深蹲蹲不下下來(lái)或者眨眼睛

就像這樣：

大家是不是有聽(tīng)說(shuō)過(guò)——無(wú)深蹲，不翹臀，但又怕粗腿呢？

話(huà)沒(méi)錯，但是最重要的一點(diǎn)：你練的對嗎？？？？

動(dòng)作角度不同，導致肌肉發(fā)力的部位不一樣，或者腿跟屁股哪個(gè)發(fā)力點(diǎn)過(guò)多的問(wèn)題。頭條萊垍

如果你不想練到腿——就要注意以下幾點(diǎn)：垍頭條萊

第一：不要一開(kāi)始就大重量頭條萊垍

第二：屈髖屈伸才能練到臀

第三：先確保你的基礎動(dòng)作能做好，最好找個(gè)合格的老師先看看。

【知道】≠【做到】，在健身訓練中，這最重要的一個(gè)誤區，也是絕大部分人“懶得”去注意的。垍頭條萊

另外，不要總覺(jué)得深蹲會(huì )粗腿，深蹲會(huì )翹臀。

有些女生怕練器械會(huì )虎背熊腰，其實(shí)虎背熊腰，完全是因為動(dòng)作角度不對才導致的。

專(zhuān)業(yè)的事交給專(zhuān)業(yè)的人，越注重細腰翹臀的訓練，越應該要找老師糾錯。

特別是對于小白來(lái)說(shuō)，如果你不做動(dòng)作糾錯，真的真的很難突破，更別談減脂。你以為自己做了A動(dòng)作，事實(shí)上你可能離正確的A動(dòng)作差著(zhù)很遠。

其次，為什么要先學(xué)呼吸呢？

呼吸跟我們的核心密不可分，有十分確切的關(guān)系，太多人不論在背部訓練，還是單獨的腹肌訓練，不是腿酸就是腰酸，總是找不到目標肌群的發(fā)力。頭條萊垍

通俗講：不會(huì )呼吸，就是不會(huì )收緊核心。導致腰椎曲度過(guò)大，腰受力過(guò)多，大腦沒(méi)有去控制目標肌肉群。核心呼吸的一些訓練小方法如下：

巨胖人群不要一開(kāi)始就練卷腹，公狗腰之類(lèi)的訓練。本來(lái)體脂就很高，再加上動(dòng)作發(fā)力不對，容易練到腰方肌，即使瘦下來(lái)，腰兩邊沒(méi)有曲線(xiàn)，越來(lái)越緊越來(lái)越粗，就算有馬甲線(xiàn)也非常難看。

我們追求的一定是這種～條萊垍頭

瘦的目的就是可以穿上自己喜歡的衣服，照鏡子發(fā)現自己越來(lái)越自信，越來(lái)越漂亮。如果說(shuō)即使瘦下來(lái)，體態(tài)沒(méi)去改變，圓肩駝背沒(méi)有曲線(xiàn)，也不太好看吧。就比如瘦的像筷子，平胸，塌臀。

學(xué)完呼吸之后，練好核心，當你在做卷腹，平板支撐不會(huì )腰酸，再去做一些力量訓練更安全。

接下來(lái)是2個(gè)動(dòng)作的糾錯。

平板撐動(dòng)作糾正：手與地面垂直，肩就不會(huì )受力，核心呼吸學(xué)會(huì )，腰就不會(huì )受力，

卷腹動(dòng)作糾正：背部微微離開(kāi)地面，上腹感覺(jué)更多，下巴收緊，? ?持不動(dòng)，脖子頸椎就不會(huì )酸。

動(dòng)作糾錯內容太多太多，由于篇幅關(guān)系，只指出最常見(jiàn)的兩點(diǎn)，如果有問(wèn)題，可以私下找 @咨詢(xún)哈~條萊垍頭

六、學(xué)員常見(jiàn)問(wèn)題：

去健身房需要請教練嗎？一周練幾次合適？頭條萊垍

去健身房的話(huà),每周至少3次,最4到5次,每次差不多40到45分鐘的力量訓練，30分鐘左右中低強度有氧，當然訓練內容還是因人而異,有條件的，可以去請私人教練，光知道一個(gè)卡氏公式還不夠,畢竟教練經(jīng)驗足,能教給你很多東西。條萊垍頭

2. 曾經(jīng)胖過(guò)的人,即便減把成功,以后還是會(huì )比一般人易發(fā)胖？垍頭條萊

脂肪減了之后,還要增加適量的肌肉來(lái)鞏固基礎代謝率,并且養成一個(gè)良好的生活習慣,把鍛煉視為終身事業(yè)。鄭重提醒大家,體重每反彈一次,下回再減準度就更大,干萬(wàn)別瞎折騰。

3.減肥期間需要天天測體重嗎？條萊垍頭

減肥期間不要天天稱(chēng)體重,每個(gè)月稱(chēng)1次即可,否則可條萊垍頭

能會(huì )打擊你的積極性。重要的還是腰圍，體脂率頭條萊垍

4.為什么我天天做運動(dòng),肥肉卻減不下來(lái)?(幾乎100%的減肥者都到過(guò)這種問(wèn)題）

道理很簡(jiǎn)單:你做的不是有氧運動(dòng),所消耗的熱量并非由脂肪提供,而是來(lái)自于食物里的糖分。很多想減肥的人都已一個(gè)大錯誤,以為只要我運動(dòng)就能消耗到脂肪,事實(shí)并非如此,脂肪是人體的儲備能量,像銀行里的存款，而食物里的糖分,就像錢(qián)包里的現金。你日常花錢(qián),肯定會(huì )先從錢(qián)包里取,方便快捷。同樣的道理,人在運動(dòng)時(shí)身體會(huì )優(yōu)先取用糖分供能,只有當連續運動(dòng)達到20分鐘,脂肪才會(huì )慢慢參與進(jìn)來(lái)，很多人每天堅持運動(dòng)減肥,但做的不屬于有氧運動(dòng),只是把體內糖分消耗掉,完了肚子發(fā)餓,吃一頓正好補回來(lái)每次都這樣,形成一個(gè)循環(huán),而脂肪至始至終都沒(méi)參與進(jìn)來(lái)。這樣做的好處是身體會(huì )變得更健康,缺點(diǎn)是你的體質(zhì)耐扛了,以后減肥難度會(huì )增大。

5.有沒(méi)有超級快就能瘦個(gè)10斤20斤的方法？

沒(méi)有，極速減脂掉體重可以，但是你得接受反彈更多的事實(shí)。

6.我的教練帶我出不了效果，前期有，后面自己不自覺(jué)還是胖了？

那是因為你沒(méi)找到方法，只是跟練，要學(xué)會(huì )篩選好的教練，或者線(xiàn)上找合適的老師學(xué)習。并不是一節課上完就結束，而是真的了解自己身體需要什么。

7.什么動(dòng)作能瘦？我想瘦肚子，瘦腿？垍頭條萊

沒(méi)有什么動(dòng)作一瘦一說(shuō)，全身減脂，只是相比較個(gè)人體質(zhì)而言，只是有些人腰腹瘦的比較明顯而已。

8.減脂需要系統性鍛煉嗎？我沒(méi)時(shí)間怎么辦？

一日三餐要吃嗎？你總得吃飯吧，沒(méi)時(shí)間運動(dòng)，走路能走吧，做好飲食也會(huì )事半功倍。

有不懂的歡迎咨詢(xún)，我們一起交流進(jìn)步

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