夏日有哪些要注意的小常識(shí)？

午睡雖不是主要睡眠，且時(shí)間短暫，但它所產(chǎn)生的效應(yīng)卻不容忽視。午睡不但有利于補(bǔ)足必需的睡眠時(shí)間，使身體得到充分的休息，并對(duì)改善腦部血供系統(tǒng)的功能、增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率具有良好 的作用，同時(shí)午睡還具有增強(qiáng)機(jī)體防護(hù)功能的作用。此外，有資料顯示，午睡還可大大減少腦溢血的發(fā)病機(jī)會(huì)。
　　由于夏天日長(zhǎng)夜短、天氣炎熱，早上鳥(niǎo)鳴蟬噪，夜間蚊叮蠅爬，加之暑熱襲人，人們往往夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時(shí)間短，而且睡眠質(zhì)量也不高，這就更需要通過(guò)午睡來(lái)補(bǔ)充夜間睡眠的不足。況且，由于中午是一天中最熱的時(shí)候，人的中暑大多發(fā)生在中午前后，此時(shí)若能來(lái)個(gè)午睡，放松靜養(yǎng)一下，會(huì)降低中暑的發(fā)病率。
　　■午睡的姿勢(shì)與時(shí)間
　　理想的午睡應(yīng)該是平臥或側(cè)臥，不宜俯臥，也不宜伏案午睡或坐著打盹。伏案午睡和坐著打盹，都易引起腦部供血不足，造成頭暈乏力、視覺(jué)模糊、耳鳴不適等，時(shí)間長(zhǎng)了還可引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等病癥。俯臥時(shí)，因需歪頭側(cè)頸，且胸部受壓，腰椎前凸增加，易產(chǎn)生多方面的不適。平臥和側(cè)臥可保證大腦血供，有利于大腦功能的恢復(fù)。
　　午睡的時(shí)間長(zhǎng)短，可隨夜晚的睡眠狀態(tài)及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過(guò)長(zhǎng)，以半小時(shí)至一小時(shí)為宜。
　　■夏日午睡有四忌
　　忌裸腹
　　天氣再炎熱，午睡時(shí)也要在腹部蓋一點(diǎn)東西，以防邪氣乘虛而入。
　　忌睡水泥地
　　有的人愛(ài)在地上灑水后再鋪上涼席睡覺(jué)，這樣易導(dǎo)致腰腿痛等。
　　忌開(kāi)電扇
　　入睡后，人體抵抗力會(huì)大大減弱，開(kāi)電扇睡覺(jué)易引起感冒。
　　忌空調(diào)溫度太低
　　溫度太低易使寒邪侵入機(jī)體，引發(fā)關(guān)節(jié)酸痛等風(fēng)濕疾病。

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