減肥不難，堅持太難了？為啥總控制不住自己啊？

確實如此，了解如何減肥并不難，但能做到的人缺寥寥無幾。

因為減肥是與人性做對，絕大多數(shù)人會敗給自己的“嗜吃”的生活習(xí)慣。

就像學(xué)好英語也不難，每天6點起來晨讀、聽BBC，但是又有幾個人能長期做到呢？

為什么“嗜吃”是天性？現(xiàn)今生活在富裕國家的人都有肥胖的問題，肥胖癥幾乎像瘟疫一樣蔓延。如果我們不想想采集者祖先的飲食習(xí)慣，就很難解釋為什么我們一碰到最甜、最油的食物就難以抵抗。當時他們住在草原上或森林里，高熱量的甜食非常罕見，永遠供不應(yīng)求。如果是個3萬年前的采集者，想吃甜食只有一種可能來源：熟透的水果。所以，如果石器時代的女性碰到一棵長滿甜美無花果的樹，最明智的做法就是立刻吃到吃不下為止，否則等到附近的狒狒也發(fā)現(xiàn)這棵樹，可就一顆也吃不到了。于是，這種想大口大口吃下高熱量食物的直覺本能就這樣深植在我們的基因里。——《人類簡史》

同樣，人類也拿高熱量來定義美食。有沒有發(fā)現(xiàn)，好吃的東西幾乎都是高油脂、高糖分、高鹽分的東西，因為從骨子里面我們需要這些食物：

高油脂食物使我們能夠存儲熱量，應(yīng)對食物短缺；高鹽分幫助我們存儲水分，防止脫水；高糖分能讓我們更有效的利用能量；所以，減肥本質(zhì)上是與“嗜吃”的天性做對，與長期積累下來的“壞”的飲食習(xí)慣做對；能夠最終戰(zhàn)勝自己欲望的，確實少之又少。

所有認為自己需要減肥的朋友可以自查一下，最近一周是否吃過以下食物：

油炸食物：腐竹485cal/100g ；油條388cal/100g ；薯片548cal/100g ；

甜品飲料：蛋糕320cal/100g ；珍珠奶茶260cal/500ml；冰淇淋317cal/100g；

餅干面包：奧利奧486cal/100g；牛角面包378cal/100g；月餅411cal/100g；

菜肴：紅燒肉513cal/100g；炸花生米588cal/100g；廣式香腸433cal/100g；

主食：餃子250cal/100g；春卷/春餅465cal/100g；蔥油拌面365cal/100g；

零食：紅薯干338cal/100g；豬肉脯378cal/100g；杏脯333cal/100g；

這些食物隨便100g幾乎就相當于一餐的熱量需求，而這樣的100g吃下去并沒有任何感覺。要想拒絕這些讓人發(fā)胖的飲食，確實需要很長的時間和很強的毅力。

減肥，如何能控制自己？先舉一個考勤的例子：

一個公司最通用的考勤制度是：遲到罰款。沒有這個制度，幾乎不可能做到9點所有人都正常上班。因為懶惰也是人性，沒有懲罰，就會有人9點半、10點到公司上班。

其實這跟減肥很像，沒有約束而能正常上班的人就像生活中的瘦子，可以很好的管理自己的飲食；沒有約束而不能按時上班的人就像生活中減肥不成功的胖子，他們是沒有辦法進行自我管理的，因為他們無法戰(zhàn)勝“嗜吃”的天性。

對于無法進行自我管理? ?減肥者，最好的辦法就是用規(guī)則和懲罰來約束，比如跟好友一起減肥，誰沒有完成目標自愿出資1000元作為旅游基金。這樣，當你在減肥期又想吃大餐的時候，頭上就會隨時懸著一把“懲戒之劍”，告誡你不要打破減肥的飲食計劃。

作為營養(yǎng)師，我自己也會給學(xué)員制定這樣的規(guī)則，減重期每天飲食打卡，不打卡的扣除一部分資金作為紅包發(fā)給那些按時打卡的人；不吹噓，這樣做的減肥成功率在90%以上。

不知道是否把題主要問的問題說清楚了，有哪些疑問歡迎隨時交流。

歡迎想減肥的朋友關(guān)注，實戰(zhàn)減肥，無任何收費包括減脂營。

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